Estrés

¿Qué es el Estrés?

El estrés es la respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. En dosis moderadas, el estrés puede ser motivador y ayudarnos a rendir mejor. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico o excesivo, puede tener serios efectos negativos en nuestra salud física y mental.

Como psicóloga especializada en manejo del estrés en Santander, ayudo a personas a identificar sus fuentes de estrés y desarrollar estrategias efectivas de afrontamiento. Ofrezco consulta presencial y terapia online para toda España.

Tipos de Estrés

Estrés Agudo

Es el tipo más común. Surge de las demandas y presiones del pasado reciente y del futuro próximo. En pequeñas dosis es emocionante, pero demasiado es agotador. Ejemplos: una entrevista de trabajo, un examen importante, una discusión intensa.

Estrés Crónico

Es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año. Surge cuando una persona nunca ve una salida a una situación deprimente: pobreza, familia disfuncional, trabajo que se odia. Es el tipo más dañino y puede llevar a problemas de salud graves.

Estrés Episódico Agudo

Afecta a personas que frecuentemente experimentan estrés agudo. Sus vidas están tan desordenadas que son estudios de caso de caos y crisis. Siempre están apurados, asumiendo demasiadas responsabilidades y siendo incapaces de organizarse.

Síntomas del Estrés

Síntomas Físicos

• Dolores de cabeza frecuentes
• Tensión o dolor muscular, especialmente en cuello y hombros
• Fatiga constante
• Problemas de sueño (insomnio o sueño excesivo)
• Problemas digestivos (náuseas, diarrea, estreñimiento)
• Aumento o disminución del apetito
• Palpitaciones
• Sudoración excesiva
• Debilitamiento del sistema inmune (enfermar frecuentemente)

Síntomas Emocionales y Cognitivos

• Irritabilidad o mal humor
• Ansiedad o nerviosismo
• Sensación de agobio o abrumado
• Dificultad para concentrarse
• Problemas de memoria
• Pensamientos acelerados
• Preocupación constante
• Cambios de humor
• Sentirse abrumado

Síntomas Conductuales

• Cambios en el apetito
• Procrastinación o evasión de responsabilidades
• Aumento del consumo de alcohol, tabaco o drogas
• Comportamientos nerviosos (morderse las uñas, caminar de un lado a otro)
• Aislamiento social
• Descuido de responsabilidades

Causas Comunes del Estrés

• Estrés laboral: Sobrecarga de trabajo, presión de plazos, conflictos con compañeros o jefes
• Problemas financieros: Deudas, inseguridad económica, gastos inesperados
• Relaciones: Conflictos de pareja, problemas familiares, divorcio
• Cambios vitales: Mudanza, nuevo trabajo, matrimonio, llegada de un hijo
• Problemas de salud: Enfermedad crónica, lesión, cuidado de familiares enfermos
• Perfeccionismo: Expectativas poco realistas sobre uno mismo
• Falta de control: Sentir que las circunstancias están fuera de tu control

Consecuencias del Estrés Crónico

El estrés prolongado puede tener graves consecuencias:

• Salud mental: Depresión, ansiedad, irritabilidad, burnout
• Salud cardiovascular: Hipertensión, mayor riesgo de infarto
• Sistema inmune: Mayor susceptibilidad a enfermedades
• Problemas digestivos: Síndrome de intestino irritable, úlceras
• Problemas reproductivos: Irregularidades menstruales, disfunción sexual
• Deterioro cognitivo: Problemas de memoria y concentración

Tratamiento del Estrés en Santander

Como psicóloga sanitaria especializada en manejo del estrés en Santander, ofrezco tratamiento personalizado y basado en evidencia:

Terapia Cognitivo-Conductual

Trabajamos en identificar y modificar patrones de pensamiento que generan o mantienen el estrés. Aprendes a reevaluar situaciones estresantes de manera más realista y adaptativa.

Técnicas de Relajación

• Respiración diafragmática: Reduce la activación fisiológica del estrés
• Relajación muscular progresiva: Libera la tensión física
• Mindfulness: Desarrolla conciencia del momento presente
• Visualización: Usa la imaginación para promover calma

Gestión del Tiempo y Prioridades

Aprendes a organizar tu tiempo eficazmente, establecer prioridades realistas, delegar tareas y decir "no" cuando es necesario. La gestión efectiva del tiempo reduce significativamente el estrés.

Resolución de Problemas

Desarrollamos habilidades para abordar problemas de manera sistemática: identificar el problema, generar soluciones alternativas, evaluar opciones e implementar la mejor solución.

Estrategias de Autoayuda para el Estrés

1. Ejercicio Regular

El ejercicio físico es uno de los mejores antídotos contra el estrés. Libera endorfinas, mejora el sueño y aumenta la autoconfianza. Incluso 30 minutos diarios de caminata pueden hacer una gran diferencia.

2. Alimentación Saludable

Una dieta equilibrada proporciona energía estable y mejora el estado de ánimo. Evita el exceso de cafeína, azúcar y comida procesada, que pueden aumentar el estrés.

3. Sueño de Calidad

Establece una rutina de sueño regular. El descanso adecuado (7-9 horas) es esencial para manejar el estrés. Evita pantallas antes de dormir y crea un ambiente propicio para el descanso.

4. Conexiones Sociales

Mantén relaciones cercanas con amigos y familia. El apoyo social es un factor protector crucial contra el estrés. Hablar de tus preocupaciones con personas de confianza alivia la carga emocional.

5. Establece Límites

Aprende a decir "no" a demandas adicionales cuando ya estás sobrecargado. Establecer límites saludables en el trabajo y en relaciones personales es fundamental para prevenir el agotamiento.

Consulta Presencial y Online

Terapia Presencial en Santander

Ofrezco consulta presencial, C. Autonomía, 2, en el centro de Santander. Un espacio tranquilo donde trabajaremos juntos en reducir tu estrés y mejorar tu calidad de vida.

Terapia Online para el Estrés

También ofrezco terapia online a través de videoconferencia, perfecta si tu agenda está muy apretada o vives fuera de Santander. La terapia online ofrece la misma efectividad con mayor flexibilidad.