Ejercicios de Respiración Guiados
5 técnicas de respiración para calmar la ansiedad, conciliar el sueño y reducir el estrés. Con temporizador interactivo y guía visual.
¿Cómo usar esta herramienta?
Elige una técnica según lo que necesites. Siéntate cómodamente, cierra los ojos si quieres, y sigue el ritmo del temporizador. El círculo se expande al inhalar y se contrae al exhalar.
Respiración Cuadrada (4-4-4-4)
5 min · 6 ciclos
Equilibra el sistema nervioso. Muy usada por militares y atletas para mantener la calma bajo presión.
Respiración 4-7-8 (Relajante)
5 min · 4 ciclos
Activa el sistema nervioso parasimpático. Ideal para conciliar el sueño y reducir ansiedad.
Respiración Diafragmática
7 min · 8 ciclos
La base de todas las técnicas. Enseña a respirar con el abdomen en lugar del pecho, maximizando la oxigenación.
Exhalación Prolongada (3-6)
5 min · 10 ciclos
La clave está en que la exhalación sea el doble de la inhalación. Esto activa la respuesta de calma del cuerpo.
Respiración Energizante (4-0-4)
3 min · 10 ciclos
Aumenta la energía y el estado de alerta. Útil cuando necesitas activarte sin recurrir a cafeína.
¿Necesitas más herramientas?
La respiración es un excelente primer paso. Si necesitas estrategias más completas para manejar la ansiedad, puedo ayudarte.
Aviso: Si experimentas mareos al practicar, detente y respira normalmente. Si tienes problemas respiratorios, consulta con tu médico antes de hacer estos ejercicios.