5 Días para Reducir tu Ansiedad
Plan estructurado con ejercicios prácticos basados en Terapia Cognitivo-Conductual. Dedica 30 minutos al día y notarás la diferencia.
Hoy vamos a entender qué es la ansiedad, por qué aparece y cómo funciona en tu cuerpo. El conocimiento es el primer paso para manejarla.
Diario de ansiedad
10 minEscribe en un papel o en tu móvil las 3 situaciones del último mes que más ansiedad te han generado. Para cada una, anota: qué pasó, qué sentiste en el cuerpo, qué pensamientos tuviste y qué hiciste.
💡 Tip: No juzgues lo que escribes. Solo observa.
Escala de ansiedad personal
5 minCrea tu propia escala del 0 al 10. Escribe qué significa para ti cada nivel: 0 = completamente tranquilo/a, 5 = nervioso/a pero funcional, 10 = pánico total. Pon ejemplos reales de tu vida en cada nivel.
💡 Tip: Esto te ayudará a comunicar tu ansiedad y a detectarla temprano.
Respiración cuadrada (4-4-4-4)
5 minSiéntate cómodamente. Inhala por la nariz 4 segundos → Mantén el aire 4 segundos → Exhala por la boca 4 segundos → Espera 4 segundos. Repite 6 veces.
💡 Tip: Hazlo 3 veces hoy: al despertar, después de comer y antes de dormir.
📝 Reflexión del día
¿Qué has aprendido hoy sobre tu ansiedad que no sabías antes?
Aviso importante: Esta guía es orientativa y educativa. No sustituye el tratamiento profesional. Si tu ansiedad es intensa o persistente, consulta con un psicólogo.