Técnicas de Afrontamiento

Estrategias prácticas organizadas por emoción. Encuentra la herramienta adecuada para cada momento y aplícala al instante.

😰 Ansiedad y Nervios

Cuando sientes que la ansiedad te atrapa: corazón acelerado, pensamientos catastrofistas, sensación de peligro.

Respiración de emergencia 3-6

2 min·Ante un pico de ansiedad, antes de un examen, en una reunión estresante

Grounding 5-4-3-2-1

3 min·Cuando la ansiedad te desconecta de la realidad, inicio de pánico

Cuestionamiento rápido

5 min·Cuando te atrapan pensamientos negativos repetitivos

Hielo en las manos

1 min·En momentos de pánico o ansiedad muy intensa

¿Las técnicas no son suficientes?

Si estas estrategias te ayudan pero necesitas un plan más personalizado, un psicólogo puede diseñar un tratamiento a tu medida.

Reservar Cita 649 493 778

Nota: Estas técnicas son herramientas de autoayuda. Si tus emociones son muy intensas o persistentes, consulta con un profesional de salud mental. Si tienes pensamientos de hacerte daño, llama al 024.