Mindfulness Guiado
6 ejercicios de atención plena con instrucciones paso a paso y temporizador. Desde 3 minutos para principiantes hasta 10 minutos para avanzados.
¿Nuevo en mindfulness?
Empieza por Body Scan Express o Atención a la Respiración. Solo necesitas un lugar tranquilo y 3-5 minutos. No hay forma de hacerlo mal: cada vez que notas que tu mente divaga y vuelves, estás meditando.
Body Scan Express
Principiante3 min · 9 pasos
Un recorrido rápido por tu cuerpo para identificar tensiones y conectar con las sensaciones físicas.
Atención a la Respiración
Principiante5 min · 9 pasos
El ejercicio fundamental de mindfulness: observar tu respiración sin intentar cambiarla.
Mindfulness de los 5 Sentidos
Principiante5 min · 8 pasos
Conecta con el momento presente a través de tus cinco sentidos. Ideal para interrumpir la ansiedad.
Meditación de Bondad Amorosa
Intermedio7 min · 9 pasos
Cultiva compasión hacia ti mismo/a y hacia los demás. Especialmente útil para la autocrítica.
Alimentación Consciente
Intermedio6 min · 9 pasos
Aprende a comer con atención plena. Transforma una actividad automática en una experiencia sensorial completa.
Conciencia Abierta
Avanzado10 min · 10 pasos
Meditación sin objeto de atención fijo. Observa todo lo que surge: pensamientos, emociones, sensaciones, sin aferrarte a nada.
¿Quieres integrar mindfulness en tu vida?
El mindfulness es una herramienta central en terapia. Un profesional puede ayudarte a adaptarla a tus necesidades específicas.
Nota: El mindfulness es una habilidad que mejora con la práctica. No te desanimes si tu mente divaga mucho al principio, es completamente normal.